Elaine Aron est une psychologue spécialiste de l’hypersensibilité car elle possède ce trait de caractère inné qui n’a rien à voir avec l’éducation parentale et familiale. Dans ce livre, elle se sert des entretiens avec ses patients et de son expérience pour théoriser ses propos. Cet essai s’adresse plus particulièrement aux hypersensibles car il donne des solutions pour vivre avec ce trait de caractère grâce à la théorie et aux exercices proposés. Elle propose des solutions pour vivre avec cette hypersensibilité et cette hyper stimulation entraînée par les crises de panique créées par l’hypersensibilité. Ce livre est publié aux éditions Marabout. La première version date des années 2000 et l’édition augmentée de septembre 2024. Le thème principal est l’hypersensibilité et les solutions adéquates pour régler ce problème de stress. L’hypersensibilité entraîne l’hyper stimulation qui entraîne du stress et nous voilà repartis pour un tour. C’est un cercle vicieux qu’il faut arriver à briser. Le problème du lecteur est de trouver des solutions à travers des exercices et de la théorie pour réussir à adopter des réflexes comportementaux pour ne plus subir les crises que l’hypersensibilité fait subir à la personne. Le texte est explicatif, pour les raisons citées ci-dessus. Le livre donne des méthodes pour réussir dans tous les aspects de la vie : professionnel, personnel, dans le cadre privé et public.
I- Pratique psychothérapeutique
Le psychothérapeute installe un cadre thérapeutique pour assurer la sécurité et la relation de confiance avec le consultant, élément majeur pour une psychothérapie réussie.
A- Elle se sert de ses patients pour argumenter
L’hypersensibilité signifie : « sensibilité extrême, excessive, exagération de la sensibilité ». Une personne hypersensible sera davantage touchée psychologiquement à cause de cette grande sensibilité et elle réagira de manière excessive. Les hypersensibles expliquent souvent qu’ils reçoivent leurs perceptions, leurs émotions et celles des autres de plein fouet, un peu comme l’effet d’une bombe ! L’hyperstimulation veut dire : « stimulation du système nerveux perçu par la personne hypersensible de manière beaucoup plus rapide, beaucoup plus vive, beaucoup plus active et de manière plus émotionnelle que pour la plupart des gens ». Ce trait de caractère est inné, nous naissons avec. Le cerveau fonctionne différemment et il est compliqué de s’en servir quand les crises d’hypersensibilité paralysent les émotions. Elle cite en exemple certaines de ses séances de psychothérapie pour étayer ses propos. Elle commence directement, au tout début du premier chapitre en parlant de Christine qui se croyait folle alors qu’elle était simplement hypersensible.
B- Elle ne donne pas de définition formelle de l’hypersensibilité
L’auteure considère que les lecteurs savent de quoi parle le livre et quel est le thème principal de son essai. Pour celles et ceux qui ne sont pas concernés ou qui ne connaissent pas ce trait de caractère, la quatrième de couverture l’explique parfaitement bien. C’est un livre adapté pour les hypersensibles car elle écrit pour eux puisqu’elle connait très bien le problème puisqu’elle est hypersensible. Elle donne des exemples pour que son propos soit bien compris, notamment en donnant une liste des symptômes liés à l’hypersensibilité et à l’hyperstimulation. Le premier chapitre commence avec une description des hypersensibles mais elle ne donne pas de définition stricto sensu. Je pense effectivement qu’une définition Hachette ne définit pas réellement un ou une hypersensible. Même si les traits de caractère se ressemblent, il y a autant de personnes dans ce cas-là que de caractère qui façonnent notre humanité : l’histoire de Christine nous le montre : « Je suis navrée murmura-t-elle, mais j’ai décidé de vous rencontrer parce que vous êtes psychologue et que j’avais besoin de parler à quelqu’un capable de me dire » Sa voix se brisa : « Est-ce que je suis folle ? »
C- Transformer ce trait de caractère en un atout
Ce livre nous permet, à nous autres hypersensibles, de penser en terme de réussite dans tous les domaines de la vie publique et privée. Il y a un chapitre consacré à la vie professionnelle mais il y a surtout des chapitres, en grande majorité, qui donnent des pistes pour arriver à mieux se comporter en société quand on est hypersensibles. C’est pourquoi, elle donne des exercices pour camoufler ce mauvais penchant pour faire en sorte que personne ne puisse se rendre compte de la crise puisqu’elle peut être stoppée par des méthodes indolores et invisibles pour les autres. Elle passe également en revue la relation de couple qui ne peut être que particulière puisque les hypersensibles ont une vie particulière : qui se ressemble s’assemblent. Il est aussi question de l’âme et de l’esprit, sujet qu’elle aborde dans le dernier chapitre parce que chacun de nous a une âme qui peut influencer notre comportement quotidien et notre psyché.
II- Résultats des recherches d’Elaine Aron
L’autrice a complété le premier volume avec un certain nombre de réflexions qu’elle a exploré scientifiquement depuis vingt ans. Elle a effectué des recherches et des tests qu’elle a réalisé sur des hypersensibles, au service des hypersensibles, pour proposer des solutions prouvées scientifiquement.
A- Solutions pour gérer l’hypersensibilité
Il y a la solution médicamenteuse et la solution naturelle. Je commence par la formule naturelle. Il y a un exercice de respiration qui existe pour endiguer la crise : ça s’appelle la cohérence cardiaque. Le but est de faire passer la crise sans médicament. Vous vous mettez dans un endroit propice à la détente et vous respirez en fermant les yeux. Vous inspirez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus respirer, vous bloquez votre respiration et vous comptez jusqu’à cinq et vous relâchez en expirant tout votre air. Vous bloquez votre respiration. Vous comptez jusqu’à cinq et vous recommencez à inspirer. Faites cet exercice jusqu’à ce que la crise cesse. Si elle se prolonge, la solution de prendre du magnésium m’a sauvée plus d’une fois. Maintenant, je suis en psychothérapie et j’ai dit adieu à mes crises d’angoisses et de panique qui créaient un handicap dans mon quotidien.
B- Exercices pour des solutions personnelles
Dans chaque chapitre du livre, elle donne des exercices pour arriver à personnaliser la lecture et la rendre plus « efficace ». Généralement, les QCM se situent au milieu et à la fin des chapitres. Il y a dix chapitres. C’est une manière de personnaliser la lecture car le but de ce livre est de donner des solutions aux hypersensibles pour vivre avec ce trait de caractère qui est compliqué à vivre au quotidien quand on ne sait pas le gérer normalement. « Alliant les résultats de la recherche et sa pratique de psychothérapeute, l’auteure propose une aide pour s’adapter aux différents aspects de ce trait de caractère […] ce livre pratique offre des tests et des exercices pour cerner chaque sensibilité […] »
C- Méthodes pour mieux se connaitre
Ce livre offre la ou les solutions pour vaincre définitivement les crises d’anxiété, de panique, d’angoisse. Grâce aux exercices, il est possible de trouver une solution pratique et personnelle pour endiguer les crises quand elles ne lâchent pas, malgré tout ce que vous avez pu essayer auparavant. Les conseils donnés dans ce livre permettent d’ouvrir des portes pour arriver à la victoire finale, c’est-à-dire, l’absence de crise malgré les problèmes et les contrariétés du quotidien. Je rappelle que l’autrice est psychothérapeute spécialisée en hypersensibilité et hypersensible elle-même, ce qui signifie qu’elle a certainement pu avoir l’occasion de tester ses méthodes sur sa propre personne ainsi que sur ses patients. De plus, il n’y a pas beaucoup de personnes qui se spécialisent dans ce domaine et, quand un auteur/une auteure écrit sur ce sujet, il ne donne pas toujours des conseils avisés et personnalisés.
Ce livre est particulièrement adapté aux problèmes des hypersensibles et il propose de mieux se comprendre pour mieux s’accepter. En dix chapitres, il aborde tous les problèmes des hypersensibles et il apporte des solutions à la problématique d’hyperstimulation du cerveau en état de stress. Bien sûr, le titre le dit très bien, il est destiné dans un premier temps aux hypersensibles mais les techniques de relaxation, d’apaisement, sont à employer par des gens qui ne souffrent pas d’hypersensibilité mais qui sont sujets à de grandes crises d’angoisse, de panique, de stress et pour qui ça représente une souffrance et un handicap au quotidien. Personnellement, j’ai beaucoup aimé lire ce texte qui est bien écrit et qui a le mérite d’être clair en ne faisant pas de langue de bois. Il est noté 3.5/5 sur Amazon. Si vous voulez approfondir le sujet de la vie affective des hypersensibles, Elaine Aron a écrit un autre livre sur le sujet et qui s’intitule « Aimer quand on est hypersensible : comprendre et mieux vivre vos relations quand le monde vous dépasse ». Il est publié depuis mai 2025.
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